Recettes équilibrées pour ne pas grossir après l’arrêt du tabac
Vous avez arrêté de fumer grâce à la méthode MyLaserTabac, et c’est une victoire qui change une vie. Mais comme beaucoup d’anciens fumeurs, une inquiétude revient sans cesse : vais-je prendre du poids ? Cette peur est légitime, car la nicotine stimule le métabolisme et réduit l’appétit. Lorsque vous arrêtez, le corps retrouve son rythme normal, et les fringales peuvent s’installer.
C’est là que nous intervenons. MyLaserTabac ne se contente pas de vous libérer de la cigarette : nous vous accompagnons après votre sevrage, en vous donnant chaque jour des menus simples, équilibrés et rassasiants pour que vous gardiez la ligne tout en consolidant votre nouvelle vie sans tabac.
Aujourd’hui, Jour 3, découvrez un menu savoureux et facile à préparer, conçu pour vous soutenir à chaque repas.
La méthode anti-envie express MyLaserTabac
Avant de cuisiner ou au moindre moment de faiblesse, appliquez notre rituel :
- Boire un grand verre d’eau fraîche pour tromper l’envie et hydrater le corps.
- Respirer en 4-4 : inspirez 4 secondes, expirez 4 secondes, répétez 1 minute.
- Bouger 90 secondes : marcher rapidement, faire quelques squats ou étirements.
- Changer le goût en bouche : croquer une pomme, mâcher un chewing-gum sans sucre.
En 3 minutes, l’envie disparaît.
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Petit-déjeuner – Smoothie bowl énergie aux fruits rouges et graines de chia
Un réveil vitaminé qui cale l’appétit sans excès de calories.
Ingrédients (pour 1 personne)
- 150 g de yaourt nature (ou skyr)
- 100 g de fruits rouges (frais ou surgelés)
- ½ banane
- 1 c. à soupe de flocons d’avoine
- 1 c. à café de graines de chia
- Quelques fruits frais pour le topping (kiwi, myrtilles, fraises)
Préparation
- Mixer le yaourt, les fruits rouges, la demi-banane et les flocons d’avoine.
- Verser dans un bol.
- Ajouter sur le dessus les fruits frais restants et parsemer de graines de chia.
Pourquoi ça marche ?
Un mélange de fibres, d’antioxydants et de protéines pour démarrer la journée sans pic de sucre et sans fringales.
Déjeuner – Wrap de thon, légumes croquants et fromage frais léger
Un repas rapide, frais et rassasiant, parfait à emporter au bureau.
Ingrédients (pour 1 wrap)
- 1 grande tortilla de blé complet
- 1 boîte de thon nature (120 g)
- 2 c. à soupe de fromage frais allégé
- ½ carotte râpée
- ½ concombre en bâtonnets
- Quelques feuilles de salade
- Jus de citron, sel, poivre
Préparation
- Mélanger le thon égoutté avec le fromage frais, un peu de jus de citron, sel et poivre.
- Étaler cette préparation sur la tortilla.
- Ajouter les crudités et les feuilles de salade.
- Rouler fermement le wrap et couper en deux.
Pourquoi ça marche ?
Le thon apporte des protéines maigres, les légumes des fibres et du croquant, le tout dans un format pratique et rassasiant.
Dîner – Gratin léger de courgettes et tomates au parmesan
Un dîner chaud et savoureux, léger en graisses mais riche en goût.
Ingrédients (pour 1 personne)
- 1 courgette
- 2 tomates
- 1 petit oignon
- 1 c. à soupe d’huile d’olive
- 20 g de parmesan râpé
- Sel, poivre, herbes de Provence
Préparation
- Préchauffer le four à 180 °C.
- Émincer l’oignon et le faire revenir 2 minutes avec l’huile d’olive.
- Couper la courgette et les tomates en rondelles.
- Dans un plat à gratin, alterner courgettes et tomates, ajouter l’oignon, saler, poivrer, saupoudrer d’herbes.
- Parsemer de parmesan et enfourner 20 minutes.
Pourquoi ça marche ?
Un plat chaud qui rassasie sans excès calorique, riche en fibres et parfait pour terminer la journée sans lourdeur.
Collation optionnelle
Une poignée de noix (20 g) ou une pomme. Toujours privilégier les fruits frais plutôt que les biscuits ou sucreries.
Conclusion
Vous avez arrêté de fumer grâce à MyLaserTabac, et maintenant vous craignez de prendre du poids. Nous avons la solution : chaque jour, un menu pensé pour vous, pour que vous restiez motivé et que vous gardiez votre silhouette.
Félicitations à vous qui êtes en plein sevrage du tabac . Continuez, ne lâchez rien. Chaque jour sans cigarette est une victoire. Vous êtes en train de gagner sur tous les plans : santé, énergie, confiance. MyLaserTabac est à vos côtés pour vous aider à tenir, pas à pas, repas après repas.
