Recettes équilibrées pour ne pas grossir après l’arrêt du tabac
Vous avez arrêté de fumer grâce à MyLaserTabac, la méthode qui libère des addictions au tabac, mais aussi du sucre, de l’alcool et du cannabis. C’est une victoire immense. Pourtant, un doute revient souvent : vais-je prendre du poids maintenant que j’ai arrêté ?
Chez MyLaserTabac, nous savons que l’arrêt du tabac doit être une renaissance, pas une source de nouvelles inquiétudes. C’est pourquoi nous vous accompagnons au quotidien avec un programme alimentaire de 20 jours, simple, savoureux et équilibré. Aujourd’hui, pour ce Jour 4, voici trois recettes faciles à réaliser, conçues pour calmer les fringales, préserver votre silhouette et consolider votre nouvelle vie sans cigarette.
La méthode anti-envie express MyLaserTabac
Avant de passer à table ou si une envie de fumer surgit, appliquez notre rituel express :
- Buvez un grand verre d’eau fraîche 💧
- Respirez profondément 4 secondes, expirez 4 secondes 🌬️ (répétez 1 minute)
- Bougez 90 secondes 🚶♂️ (marche rapide, squats, étirements simples)
- Changez le goût en bouche 🍏 (pomme, chewing-gum sans sucre, bâton de cannelle)
En trois minutes, l’envie s’estompe et vous reprenez le contrôle.
Petit-déjeuner – Tartines complètes avocat, œuf poché et graines de courge
Un réveil gourmand et rassasiant, riche en bons gras et en protéines.
Ingrédients (pour 1 personne)
- 2 tranches de pain complet grillé
- ½ avocat bien mûr
- 1 œuf frais
- 1 c. à café de vinaigre blanc
- 1 pincée de sel, poivre
- 1 c. à soupe de graines de courge
Préparation
- Écraser l’avocat avec une fourchette, assaisonner avec sel et poivre.
- Porter une petite casserole d’eau à frémissement, ajouter le vinaigre et pocher l’œuf 3 minutes.
- Tartiner les tranches de pain avec l’avocat, déposer l’œuf poché sur le dessus.
- Parsemer de graines de courge.
Pourquoi ça marche ?
L’avocat apporte des bons lipides, l’œuf poché des protéines de qualité, et le pain complet des fibres qui rassasient longtemps.
Déjeuner – Poulet grillé aux herbes, taboulé de quinoa et légumes croquants
Un plat complet, léger et plein de fraîcheur pour tenir tout l’après-midi sans grignoter.
Ingrédients (pour 1 personne)
- 120 g de blanc de poulet
- 60 g de quinoa cru
- ½ concombre
- 1 tomate
- ½ poivron rouge
- ½ citron (jus)
- 1 c. à soupe d’huile d’olive
- Quelques feuilles de persil et de menthe
- Sel, poivre
Préparation
- Cuire le quinoa 12 minutes dans deux volumes d’eau salée, égoutter et laisser refroidir.
- Couper le concombre, la tomate et le poivron en petits dés.
- Mélanger le quinoa avec les légumes, le jus de citron, l’huile d’olive, le persil et la menthe.
- Assaisonner le blanc de poulet avec sel, poivre, herbes, puis le griller 4 minutes de chaque côté.
- Servir le taboulé avec le poulet tranché.
Pourquoi ça marche ?
Le poulet fournit des protéines maigres, le quinoa rassasie grâce à ses fibres, et les légumes croquants ajoutent volume et fraîcheur.
Dîner – Curry doux de crevettes et légumes au lait de coco léger
Un plat chaud, parfumé et léger, parfait pour un dîner rassasiant mais digeste.
Ingrédients (pour 1 personne)
- 120 g de crevettes décortiquées
- 1 petite carotte
- ½ courgette
- ½ oignon
- 100 ml de lait de coco allégé
- 1 c. à café de pâte ou poudre de curry doux
- 1 c. à café d’huile de coco (ou olive)
- Sel, poivre
Préparation
- Émincer l’oignon, couper la carotte et la courgette en petits dés.
- Faire revenir l’oignon avec l’huile, puis ajouter les légumes et cuire 5 minutes.
- Ajouter les crevettes, le curry et bien mélanger.
- Verser le lait de coco, assaisonner, laisser mijoter 10 minutes.
- Servir chaud avec quelques feuilles de coriandre si disponible.
Pourquoi ça marche ?
Un plat complet qui combine protéines maigres, légumes riches en fibres et une touche exotique pour varier les plaisirs, sans excès calorique.
Collation optionnelle
Une poignée de fruits secs non salés (20 g) ou une tranche de melon bien frais.
Conclusion
Avec MyLaserTabac, vous avez fait le choix d’une vie sans tabac. Mais nous allons plus loin : nous vous aidons aussi à garder votre silhouette et à prendre soin de votre santé après l’arrêt. Nos menus quotidiens sont pensés pour être simples, savoureux et accessibles, afin que chaque repas devienne une victoire.
Bravo à vous qui êtes en plein sevrage tabagique ! Continuez, vous êtes en train de construire une vie plus saine, plus libre et plus équilibrée. MyLaserTabac est votre allié, non seulement contre la cigarette, mais aussi contre les addictions au sucre, à l’alcool et au cannabis. Chaque jour sans dépendance est une victoire… et nous sommes à vos côtés pour la savourer.
