Menus équilibrés pour ne pas grossir après l’arrêt du tabac
Vous avez arrêté de fumer grâce à la méthode MyLaserTabac. Bravo, c’est une décision qui transforme une vie. Mais le chemin ne s’arrête pas là : beaucoup craignent la prise de poids après avoir dit adieu à la cigarette. Vous le savez, la nicotine coupait l’appétit et stimulait le métabolisme. Alors, comment éviter de compenser par la nourriture ?
Chez MyLaserTabac, nous allons plus loin que le sevrage tabagique. Chaque jour, nous vous proposons des repas faciles, équilibrés et savoureux pour garder la ligne. Et nous accompagnons aussi ceux qui veulent se libérer d’autres addictions : le sucre, l’alcool, le cannabis. Vous n’êtes plus seul, vous avez un allié qui vous guide, pas à pas.
Aujourd’hui, Jour 5, découvrez trois nouvelles recettes équilibrées, rapides à préparer, avec un coût estimé pour chaque repas.
La méthode anti-envie express MyLaserTabac
Quand une envie de fumer surgit :
- Buvez un grand verre d’eau fraîche 💧
- Respirez profondément en 4-4 (inspirez 4 sec, expirez 4 sec, pendant 1 minute) 🌬️
- Bougez 90 secondes : étirements, marche rapide, quelques pas dynamiques 🚶♂️
- Changez le goût en bouche : un fruit frais 🍏, une tisane chaude ou un chewing-gum sans sucre.
En trois minutes, vous reprenez le contrôle.
Petit-déjeuner – Fromage blanc aux flocons d’avoine, miel et poire
Un petit-déjeuner doux et rassasiant, riche en fibres et protéines pour bien commencer la journée.
Ingrédients (1 personne)
- 150 g de fromage blanc 0% ou skyr
- 30 g de flocons d’avoine
- ½ poire bien mûre, coupée en dés
- 1 c. à café de miel
- 1 pincée de cannelle
Préparation
- Verser le fromage blanc dans un bol.
- Ajouter les flocons d’avoine et les dés de poire.
- Arroser d’un filet de miel et saupoudrer de cannelle.
Temps de préparation : 5 minutes
Coût approximatif : 1,20 € par portion
Déjeuner – Buddha bowl au poulet, pois chiches et légumes grillés
Un repas complet, coloré et équilibré, qui cale toute l’après-midi.
Ingrédients (1 personne)
- 100 g de blanc de poulet
- 80 g de pois chiches cuits
- ½ patate douce
- ½ courgette
- ½ avocat
- 1 c. à soupe d’huile d’olive
- Jus de citron, sel, poivre, paprika
Préparation
- Préchauffer le four à 200 °C. Couper la patate douce et la courgette en dés, assaisonner avec huile d’olive, sel, poivre, paprika. Enfourner 20 minutes.
- Pendant ce temps, griller le poulet à la poêle 3-4 minutes de chaque côté.
- Dans un bol, disposer les pois chiches, les légumes grillés, l’avocat en tranches et le poulet.
- Arroser d’un filet de jus de citron.
Temps de préparation/cuisson : 25 minutes
Coût approximatif : 3,50 € par portion
Dîner – Soupe de brocoli et pomme de terre au lait d’amande
Un dîner chaud, digeste et rassasiant, idéal pour le soir.
Ingrédients (1 personne)
- 200 g de brocoli
- 1 petite pomme de terre
- ½ oignon
- 200 ml de bouillon de légumes
- 100 ml de lait d’amande non sucré
- 1 c. à café d’huile d’olive
- Sel, poivre
Préparation
- Émincer l’oignon et le faire revenir dans une casserole avec l’huile d’olive.
- Ajouter le brocoli et la pomme de terre en dés. Couvrir avec le bouillon.
- Cuire 15 minutes à feu moyen.
- Mixer, ajouter le lait d’amande, rectifier l’assaisonnement.
Temps de préparation/cuisson : 20 minutes
Coût approximatif : 2,00 € par portion
Collation optionnelle
Un yaourt nature avec une poignée de noix (environ 1,20 €).
Conclusion
Chaque repas de ce Jour 5 est pensé pour être simple, rapide, économique et rassasiant. Vous avez arrêté de fumer grâce à MyLaserTabac, vous évitez maintenant la prise de poids et vous prenez soin de votre santé.
Félicitations à vous qui suivez ce programme ! Chaque jour sans cigarette est une victoire. Continuez à avancer, pas à pas. Nous sommes à vos côtés pour vous accompagner dans votre sevrage et dans votre équilibre alimentaire, contre le tabac et toutes les addictions.
