«Fumar mata.»
Durant anys, aquest missatge es va imprimir en lletres grans als paquets de cigarrets. Després van venir les fotografies, els avisos sanitaris i les campanyes que mostraven molt directament les conseqüències de fumar.
Avui sorgeix una altra pregunta: hauríem d’utilitzar mecanismes similars per advertir els joves sobre els riscos associats a l’ús problemàtic de les xarxes socials?
La idea pot semblar sorprenent. Un cigarret i un telèfon intel·ligent, òbviament, no són comparables des d’una perspectiva de salut. Tot i això, el paral·lelisme atrau cada cop més l’atenció dels investigadors i els funcionaris de salut pública per una altra raó: en ambdós casos, informar la gent sense fer-la sentir culpable i canviar amb èxit un comportament arrelat continua sent particularment difícil.
Un estudi publicat el setembre del 2026 aporta nous elements al debat.
Avisos integrats directament a les xarxes socials
Investigadors de Stanford Medicine van provar diferents missatges amb 1.012 adolescents i adults joves nord-americans d’entre 13 i 29 anys .
L’experiment no es tractava simplement de preguntar als participants què pensaven de les xarxes socials.
Els investigadors els van presentar diversos avisos dissenyats per aparèixer directament dins de l’entorn d’una plataforma social, de manera molt semblant a una finestra emergent a Instagram.
Els missatges abordaven temes com la salut mental, l’ansietat, la depressió, el son, la imatge corporal i els comportaments problemàtics relacionats amb les xarxes socials.
També es va oferir un missatge que simplement convidava els usuaris a fer una pausa de les pantalles.
El resultat és interessant: els avisos que esmentaven clarament les possibles conseqüències per a la salut es van considerar més eficaços que un simple recordatori per deixar d’utilitzar-lo temporalment.
Els missatges relacionats amb la salut mental en general, la depressió i l’ansietat van donar els resultats més significatius. Els investigadors també van descobrir que aquests avisos van augmentar la consciència dels participants sobre els riscos.
Això encara no demostra que un adolescent que utilitza TikTok tres hores al dia redueixi realment el seu temps davant de la pantalla després de veure un avís.
L’estudi mesura principalment l’eficàcia percebuda del missatge i la intenció declarada , no una disminució sostinguda de l’ús durant diversos mesos.
Aquest matís és essencial.
Per què apareix regularment el paral·lelisme amb el tabac?
Els investigadors no van triar el model d’advertència sanitària a l’atzar.
Durant diverses dècades, el tabac ha estat un dels exemples més visibles d’una política de prevenció en què el consumidor s’enfronta directament a les possibles conseqüències del seu comportament.
Les campanyes de prevenció han anat evolucionant gradualment.
Els petits avisos escrits van ser substituïts per missatges més visibles. Els paquets van incorporar fotografies i, en diversos països, un disseny cada cop més estandarditzat.
Però cap avís per si sol no és suficient per fer desaparèixer una addicció .
Una persona addicta a la nicotina pot ser perfectament conscient dels riscos cardiovasculars i cancerígens del tabac i continuar fumant.
Aquesta és una de les grans lliçons de la prevenció de les addiccions: conèixer un risc no significa automàticament poder canviar el propi comportament.
Aquesta observació també podria ser útil a l’hora de pensar en les xarxes socials.
Dir que «és perillós» no sempre és suficient
Un adolescent sol ser conscient que passa molt de temps amb el mòbil.
Mostrar-li el seu temps davant de la pantalla cada dia no vol dir necessàriament que canviarà els seus hàbits.
Per a què?
Perquè les xarxes socials compleixen diverses funcions alhora.
Serveixen per xatejar amb amics, descobrir vídeos, seguir les notícies, entretenir-se, assegurar-se de pertànyer a un grup o simplement per combatre l’avorriment.
Per tant, el problema no és només el nombre de minuts dedicats a una aplicació.
També cal entendre per què hi tornem automàticament .
El paral·lelisme amb els cigarrets esdevé més interessant aquí.
Els fumadors no només consumeixen nicotina. Amb el pas dels anys, sovint associen els cigarrets amb el cafè, l’estrès, les pauses de la feina, els àpats o el temps que passen amb els amics.
De la mateixa manera, desbloquejar el telèfon pot convertir-se en un comportament automàtic vinculat a l’espera, l’avorriment o una emoció desagradable.
En ambdós casos, part del comportament pot acabar desencadenant-se fins i tot abans que s’hagi pres una decisió realment conscient.
Els adolescents estan realment afectats per l’ús problemàtic?
Hem d’evitar convertir tot l’ús de les xarxes socials en una addicció.
Un adolescent que es comunica regularment amb els amics en una plataforma social no necessàriament té problemes.
L’Organització Mundial de la Salut distingeix, en particular, entre l’ús intensiu i l’ús problemàtic, caracteritzat per la dificultat per controlar el comportament i les conseqüències negatives .
En dades europees de l’enquesta HBSC 2021-2022, aproximadament l’11% dels adolescents van mostrar signes d’ús problemàtic de les xarxes socials . Aquesta proporció era del 7% a l’enquesta anterior del 2018.
L’OMS, però, emfatitza que la tecnologia digital no només està associada a riscos.
Les xarxes també poden fomentar les relacions socials i oferir espais de suport o expressió.
La qüestió, doncs, no és si les xarxes socials s’han d’eliminar de la vida dels adolescents, sinó com reduir uns usos que esdevenen difícils de controlar .
Pot un missatge impactant acabar perdent la seva eficàcia?
Aquesta és una de les limitacions de qualsevol prevenció basada en avisos.
Quan el mateix missatge es veu centenars de vegades, hom pot acabar deixant de mirar-lo.
El paquet de cigarrets roman sobre la taula malgrat la fotografia. La finestra d’advertència es tanca automàticament. La notificació que demana fer una pausa s’esborra.
Els especialistes de vegades parlen d’habituació al missatge.
Això vol dir que el veritable problema probablement no és només fer que els avisos siguin més espectaculars.
També hem de tenir en compte el seu contingut, la seva freqüència i quan apareixen.
Un missatge que simplement digui «les xarxes socials són perilloses» corre el risc de ser massa general, per exemple.
Un avís contextualitzat podria ser més útil:
- recordar el temps dedicat quan l’ús esdevé particularment llarg;
- explicar les possibles conseqüències de l’ús nocturn sobre el son;
- proposar accions concretes en lloc d’una simple prohibició;
- per dirigir a un recurs quan l’usuari sent que està perdent el control.
Aquesta és precisament una de les lliçons interessants de l’estudi de Stanford: el contingut precís de l’advertència importa .
Prevenir sense culpa
La prevenció falla quan converteix la persona en culpable.
Això s’aplica tant a les pantalles com a les addiccions a substàncies.
Dir-li a un adolescent que «ets addicte al teu telèfon» pot desencadenar immediatament una reacció defensiva.
Dir-li a un fumador «saps que et posaràs malalt» rarament proporciona informació que ja no coneix.
Un enfocament més útil és proporcionar eines que permetin a les persones recuperar gradualment el control.
Pel que fa a la tecnologia digital, això pot implicar períodes sense telèfon, suprimir certes notificacions, mantenir el telèfon intel·ligent fora del dormitori o desactivar funcions dissenyades per activar trucades repetides.
Pel que fa al tabac, el principi és similar: identificar les situacions que desencadenen automàticament el desig permet preparar altres respostes.
La prevenció esdevé llavors menys moral i molt més pràctica.
Xarxes socials i cigarrets: quan dos mons xoquen
També hi ha un altre vincle entre aquests temes: les xarxes socials constitueixen avui dia un espai en què els joves estan exposats a molts continguts associats a la nicotina.
Els cigarrets electrònics, els productes de nicotina, els hàbits de consum, els influencers o el contingut humorístic poden contribuir a una forma de trivialització.
El problema és encara més complex, ja que la publicitat tradicional ja no sempre és fàcilment identificable.
Un producte pot aparèixer en un vídeo, ser utilitzat per un creador de contingut o circular en una tendència sense adoptar la forma tradicional d’un anunci.
Per tant, la prevenció del tabaquisme entre els joves ha de tenir en compte ara aquest entorn digital.
El paquet de cigarretes ja no és l’únic lloc on es reprodueix el missatge de salut pública.
Proporcionar informació és essencial, però donar suport és igual d’important.
L’experiència adquirida amb el tabac també mostra una altra limitació del missatge preventiu: quan ja hi ha una addicció establerta, la informació per si sola sovint ja no és suficient.
Una persona pot ser plenament conscient dels perills dels cigarrets i tot i així necessitar ajuda per canviar.
Els mètodes reconeguts inclouen, en particular, el suport d’un metge o especialista en tabac, teràpies de substitució de la nicotina i certs enfocaments conductuals.
Altres persones també recorren a mètodes complementaris. MyLaserTabac, en particular, ofereix suport làser antitabac basat en l’estimulació de les zones auriculars amb un làser de baixa intensitat.
Aquest plantejament s’ha de considerar com un suport complementari: els resultats poden variar de persona a persona i no substitueix el tractament mèdic ni el seguiment quan sigui necessari.
La xarxa MyLaserTabac està desenvolupant actualment centres en diverses regions franceses i també forma professionals per donar suport a persones que volen canviar certs comportaments relacionats amb el tabac i altres addiccions.
La lògica, en última instància, torna al tema de les xarxes socials: és preferible prevenir el comportament abans que esdevingui problemàtic, però saber com donar suport a aquells que ja tenen dificultats continua sent essencial .
Els pares haurien de convertir-se en la policia del telèfon?
Probablement no.
La vigilància constant corre el risc de canviar el problema sense ensenyar al jove a regular el seu propi comportament.
Un adolescent només pot respectar un límit quan li confisquen el telèfon i després reprendre exactament els mateixos hàbits tan bon punt esdevé independent.
El paper dels adults és més aviat establir un marc de treball que es pugui entendre.
Per què evitar utilitzar el telèfon a la nit? Per què és tan difícil ignorar algunes notificacions? Per què un vídeo en desencadena immediatament un altre?
Comprendre els mecanismes ens permet anar més enllà d’una oposició estèril entre adults «raonables» i adolescents «addictes a les pantalles».
Els adults mateixos no sempre són exemplars.
És difícil explicar a un adolescent que ha de deixar el telèfon durant els àpats quan un pare o una mare li revisa el correu electrònic cada tres minuts.
Els missatges de salut poden realment canviar els hàbits?
El nou estudi de Stanford proporciona una pista seriosa, però encara no una resposta definitiva.
Demostra que un avís sanitari ben dissenyat pot augmentar la percepció del risc i reduir el desig declarat d’utilitzar les xarxes socials entre adolescents i adults joves.
Ara queda per veure què passa quan aquests missatges es despleguen a la vida real.
Encara es notaran després de sis mesos?
Realment reduiran el temps d’ús?
Tindran els mateixos efectes depenent de l’edat, la plataforma i el nivell d’ús?
Aquestes preguntes encara requereixen dades.
L’experiència amb el tabac demostra, en qualsevol cas, que una política eficaç rarament es basa en una sola mesura.
Els avisos, les regulacions, l’educació, l’entorn social i el suport a les persones en dificultats han de funcionar conjuntament.
Conclusió: el veritable repte és fer visible el risc sense fer invisible el missatge
Les xarxes socials ja formen part de la vida quotidiana dels joves. Imaginar la seva desaparició completa no és ni realista ni necessàriament desitjable.
La veritable pregunta és com permetre que els adolescents gaudeixin d’aquests beneficis sense perdre gradualment el control sobre el seu ús.
Els avisos sanitaris podrien ser una d’aquestes eines.
L’estudi publicat el setembre del 2026 suggereix que els missatges que parlen directament de salut mental, ansietat o depressió es prenen més seriosament que un simple recordatori per fer una pausa.
La història de la prevenció del tabac, tanmateix, proporciona una lliçó important: un avís pot conscienciar, però no sempre és suficient per canviar un comportament permanentment.
La prevenció esdevé realment útil quan fa més que simplement dir «vés amb compte».
També ha d’explicar per què, proposar solucions i permetre que aquells que ho necessiten puguin trobar ajuda.
