Fa només uns anys, desconnectar significava principalment deixar el telèfon, tancar l’ordinador o apagar la televisió. Avui dia, el repte és més difús. El contingut mai s’atura realment. Un vídeo porta a un altre, un canal de notícies s’actualitza sense parar, una recomanació en desencadena una altra i les eines d’intel·ligència artificial afegeixen una altra capa de disponibilitat constant. Ja no ens limitem a «consumir» contingut: ens movem dins d’un entorn dissenyat per romandre obert, fluid, personalitzat i sempre preparat per captar la nostra atenció.
És precisament per això que molta gent sent que ja no sap desconnectar. No perquè els falti força de voluntat, sinó perquè els seus dies ara estan plens d’una multitud d’estímuls curts, agradables, fàcilment accessibles i, sobretot, infinits. Xifres recents ho corroboren: la MILDECA (Missió Interministerial de Lluita contra les Drogues i les Conductes Addictives) emfatitza que l’ús digital és cada cop més omnipresent al llarg del dia, mentre que l’Arcom (Associació Francesa de Centres d’Informació al Consumidor) observa que els francesos de 12 anys o més passen una mitjana de 4 hores al dia en línia.
El canvi real: el contingut ja no té una fi natural
Abans hi havia una ruptura; avui hi ha continuïtat
Una de les principals diferències respecte al passat és que encara hi havia punts d’aturada naturals. Acabaves un article. Miraves un programa, i després s’acabava. Llegies unes quantes pàgines i després deixaves el llibre. Ara, tot està dissenyat per evitar aquesta sensació de final. El flux continua. La plataforma suggereix contingut «per a tu». El següent vídeo comença gairebé automàticament. El contingut sempre sembla més rellevant, més proper al que ens agrada, més adequat al nostre estat d’ànim o hàbits.
Aquest canvi és significatiu perquè altera la nostra relació amb el temps. Ja no ens limitem a interactuar amb el contingut; entrem en un bucle. I com més fluid sigui aquest bucle, més difícil esdevé determinar quan hem d’aturar-nos. Addict’Aide també assenyala que els algoritmes personalitzats, les notificacions repetides i el desplaçament infinit són alguns dels mecanismes que prolonguen considerablement la interacció a les xarxes socials.
La IA reforça aquesta impressió de disponibilitat total
La intel·ligència artificial amplifica encara més aquest fenomen, no només perquè produeix contingut, sinó perquè fa que la interacció sigui més contínua. Els usuaris poden fer preguntes, reformular, explorar, comparar, generar, discutir i repetir. La relació amb el contingut esdevé gairebé conversacional. I això fa que l’aturada sigui encara menys òbvia, perquè ja no es tracta només d’un consum passiu: hi ha la sensació d’una resposta immediata, personalitzada i sempre disponible.
La MILDECA (Missió Interministerial de Lluita contra les Drogues i les Conductes Addictives) ja ha observat que, el 2025, el 15% dels joves d’entre 15 i 34 anys declaren passar més de 3 hores al dia interactuant amb eines d’intel·ligència artificial, en comparació amb l’11% de la població francesa en general. Això no és insignificant: demostra que la IA ara s’afegeix a altres formes de captació d’atenció, en lloc de substituir-les.
El que ens frena no és només el contingut, sinó allò que ens impedeix sentir.
Molta gent no obre els seus telèfons perquè s’avorreixen del contingut, sinó per evitar un buit.
Aquí és on el tema esdevé realment interessant. Es podria pensar que la dificultat per desconnectar prové únicament de l’atractiu del contingut. En realitat, no sempre és així. Molta gent obre una aplicació, comença un vídeo o comença a desplaçar-se no perquè tingui una necessitat específica, sinó perquè apareix un petit buit. Uns minuts d’espera. El retorn de la fatiga. El final d’un dia sense ganes de pensar. Un moment de deriva abans d’anar a dormir. El contingut omple llavors aquest buit.
Posem alguns exemples molt senzills. Algú arriba a casa de la feina, s’asseu al llit durant «cinc minuts» amb la tauleta i, una hora més tard, encara està absort. Una altra persona només mira «un o dos vídeos» abans de preparar el sopar i després perd completament la noció del temps. Una altra obre una aplicació tan bon punt es desperta, sense ni tan sols saber exactament què busca, només per evitar entrar immediatament en el silenci del dia. El problema no és només el contingut. És el que se suposa que ha d’evitar: el buit, l’avorriment, la fatiga, de vegades fins i tot la introspecció.
L’alleujament sovint és més fort que l’interès genuí
La part complicada és que aquests hàbits proporcionen un alleujament immediat. No necessàriament profund, no necessàriament durador, però real en el moment. Omplen el buit. Distreixen. Donen la impressió d’un descans. T’impedeixen estar sol amb tensió, fatiga o una sensació general de malestar. És per això que s’insinuen tan fàcilment en els espais buits del dia.
Addict’Aide assenyala amb raó que la dificultat per desconnectar, la por de perdre informació, les interrupcions freqüents, la disminució de la concentració i els trastorns del son són signes d’un temps excessiu davant de les pantalles. El problema, per tant, no és només la quantitat de temps que es passa, sinó el paper significatiu que tenen aquestes activitats en moments clau de la vida quotidiana.
Les xarxes socials i el contingut interminable cansen la nostra atenció molt més del que ens pensem.
El cervell roman alerta fins i tot quan pensem que ens estem «relaxant».
Molta gent sent que desplaçar-se o el contingut curt els ajuda a relaxar-se. Tanmateix, aquesta relaxació sovint és enganyosa. Passem ràpidament d’un tema a un altre, d’una emoció a una altra, d’una cara a una altra, d’un missatge a un altre. El cervell no descansa realment. Es manté compromès, estimulat i actiu. Salta. Compara. Reacciona. Espera el que ve després.
Aquesta és també la raó per la qual algunes persones se senten més cansades després de passar temps amb els seus telèfons que abans. Realment no s’han recuperat. Simplement han experimentat un canvi en l’estimulació. Arcom assenyala que l’ús en línia continua intensificant-se, mentre que Addict’Aide ens recorda que el temps de pantalla abans d’anar a dormir i les interrupcions repetides de les notificacions afecten negativament l’atenció, el son i l’estat d’ànim.
Al vespre, la trampa és encara més forta.
El final del dia és particularment delicat. Estem cansats, menys alerta i més susceptibles als comportaments automàtics. Sovint és en aquest moment que el telèfon es converteix en una extensió natural del llit, el sofà o el «temps per a mi». Tanmateix, la MILDECA (Missió Interministerial de Lluita contra les Drogues i les Conductes Addictives) indica que una proporció significativa de francesos continuen comunicant-se, mirant vídeos o obtenint informació a l’hora d’anar a dormir, i que un de cada dos usuaris té dificultats per aturar les seves activitats digitals.
Aquest punt és crucial perquè demostra que el problema no es limita als adolescents o als usuaris habituals de les xarxes socials. També afecta els adults que, nit rere nit, cauen en hàbits aparentment inofensius que acaben erosionant el seu son, la seva concentració i la qualitat general del descans.
La influència ja no s’exerceix només a través de la publicitat, sinó també a través de l’atmosfera general.
El contingut, en última instància, configura els nostres desitjos, els nostres ritmes i, de vegades, els nostres estats d’ànim.
Les xarxes socials i el contingut que es genera constantment no només ens influeixen venent-nos alguna cosa. També influeixen en la nostra relació amb el temps, l’èxit, els nostres cossos, l’oci, la informació i les comparacions amb els altres. MILDECA emfatitza que una gran proporció d’usuaris consumeixen contingut d’influencers, i que els joves, així com aquells que diuen tenir una salut mental fràgil, tenen més probabilitats de ser influenciats en els seus estils de vida i maneres de pensar.
Això canvia moltes coses. Ja no ens costa desconnectar simplement perquè el contingut és agradable. Ens costa desconnectar perquè dóna la impressió de romandre connectats a una atmosfera, una conversa, una norma, un flux en què temem perdre el nostre lloc.
Els més joves no són els únics afectats
Per descomptat, certes plataformes consumeixen una quantitat enorme de temps per als adolescents. Arcom assenyala, per exemple, que Snapchat i TikTok, juntament amb Instagram, YouTube i WhatsApp, representen gairebé tres quartes parts del temps en línia que passen els joves de 12 a 17 anys. Però limitar el problema als joves seria un error. Els adults també estructuren cada cop més els seus descansos, rutines de relaxació i temps de descans al voltant d’aquests entorns digitals.
Reprendre el control no vol dir tallar-ho tot
El primer pas és identificar per a què serveix realment la pantalla durant el dia a dia.
És més fàcil desconnectar quan entens què busques en el moment que obres una plataforma. És un desig genuí? Un hàbit? Una manera d’evitar el silenci? Un mitjà per endarrerir l’hora d’anar a dormir? Un petit alleujament després d’un dia frenètic? Mentre no es faci aquesta pregunta, romanem en un estat de comportament automàtic.
El que ajuda no és necessàriament una «desintoxicació» radical. Sovint és quelcom més senzill: tornar a centrar l’atenció. Obrir una aplicació per un motiu concret. Desactivar certes notificacions. Crear períodes reals sense pantalles. Evitar contingut interminable a l’hora d’anar a dormir. I sobretot, trobar altres maneres de fer una pausa que no sempre impliquin una pantalla.
L’objectiu no és ser perfecte, sinó trobar pauses reals.
Addict’Aide recomana específicament estratègies molt concretes: establir límits de temps, desactivar les notificacions, programar períodes sense pantalles, identificar l’emoció que desencadena la necessitat de consultar i incorporar activitats sense pantalles al dia, com ara caminar, llegir, escoltar música o interaccions amb la vida real.
En definitiva, aquest tema tracta menys sobre tecnologia que sobre fatiga mental, disponibilitat constant i la creixent dificultat per acceptar el buit. Per això ressona amb tanta gent avui dia.
Què diu aquest tema sobre el nostre temps
Desconnectar és cada cop més difícil perquè el contingut és més abundant, més fluid, més personalitzat i té un ritme més ràpid, però també perquè s’insereix en dies ja sobrecarregats. Promet un descans immediat, però sovint substitueix el descans real. Dóna la impressió de relaxació, mentre que de vegades prolonga un estat d’alerta. Sembla sense energia, mentre que costa atenció, son i autoconsciència.
Això és precisament el que fa que aquest tema sigui tan rellevant. No es tracta només de pantalles. Es tracta de la nostra relació amb el buit, el ritme, la fatiga i la creixent dificultat d’habitar un moment sense omplir-lo immediatament.
