Noch vor einigen Jahren bedeutete „offline gehen“ vor allem, das Handy beiseite zu legen, den Computer zu schließen oder den Fernseher auszuschalten. Heute ist das Problem viel diffuser. Die Inhalte hören nie wirklich auf. Ein Video führt zum nächsten, ein Newsfeed wird endlos neu geladen, eine Empfehlung zieht die nächste nach sich, und Tools der künstlichen Intelligenz fügen dem Ganzen noch eine weitere Ebene ständiger Verfügbarkeit hinzu. Wir „konsumieren“ nicht mehr nur Inhalte: Wir bewegen uns in einer Umgebung, die darauf ausgelegt ist, offen, fließend, personalisiert und stets bereit zu sein, unsere Aufmerksamkeit zu fesseln.
Genau aus diesem Grund haben viele Menschen das Gefühl, nicht mehr abschalten zu können. Nicht etwa, weil es ihnen an Willenskraft mangelt, sondern weil ihre Tage mittlerweile von einer Vielzahl kurzer, angenehmer, leicht zugänglicher und vor allem unendlicher Reize geprägt sind. Aktuelle Zahlen bestätigen dies: Die MILDECA betont, dass die digitale Nutzung im Laufe des Tages immer mehr an Bedeutung gewinnt, während die Arcom feststellt, dass Franzosen ab 12 Jahren durchschnittlich vier Stunden pro Tag im Internet verbringen.
Die eigentliche Veränderung: Inhalte haben kein natürliches Ende mehr
Früher gab es einen Bruch; heute besteht Kontinuität
Einer der großen Unterschiede zu den Gewohnheiten von früher besteht darin, dass es damals noch natürliche Haltepunkte gab. Man beendete einen Artikel. Man sah sich eine Sendung an, und dann war sie zu Ende. Man las ein paar Seiten und legte das Buch dann beiseite. Heutzutage ist alles darauf ausgelegt, dieses Gefühl des Endes zu vermeiden. Der Feed geht weiter. Die Plattform schlägt Ihnen „für Sie“ vor. Das nächste Video startet fast von selbst. Die Inhalte scheinen immer relevanter zu sein, näher an dem, was man mag, besser auf die eigene Stimmung oder die eigenen Gewohnheiten abgestimmt.
Diese Verschiebung ist von großer Bedeutung, da sie unser Verhältnis zur Zeit verändert. Man taucht nicht mehr nur in einen Inhalt ein, sondern gerät in eine Schleife. Und je flüssiger diese Schleife verläuft, desto schwieriger wird es, den Zeitpunkt zu erkennen, an dem man aufhören sollte. Addict’Aide weist im Übrigen darauf hin, dass personalisierte Algorithmen, wiederholte Benachrichtigungen und endloses Scrollen zu den Mechanismen gehören, die die Nutzungsdauer in sozialen Netzwerken erheblich verlängern.
Die KI verstärkt diesen Eindruck der uneingeschränkten Verfügbarkeit
Künstliche Intelligenz verstärkt dieses Phänomen noch weiter, nicht nur, weil sie Inhalte erzeugt, sondern weil sie die Interaktion kontinuierlicher gestaltet. Man kann fragen, umformulieren, erkunden, vergleichen, generieren, diskutieren und von vorne beginnen. Die Beziehung zum Inhalt wird fast schon zu einem Gespräch. Und das macht es noch schwieriger, aufzuhören, denn es handelt sich nicht mehr nur um passiven Konsum: Es entsteht das Gefühl einer sofortigen, maßgeschneiderten Antwort, die stets verfügbar ist.
Die MILDECA stellt bereits fest, dass im Jahr 2025 15 % der 15- bis 34-Jährigen angeben, täglich mehr als 3 Stunden mit der Interaktion mit Tools der künstlichen Intelligenz zu verbringen, gegenüber 11 % der gesamten französischen Bevölkerung. Dies ist kein Einzelfall: Es zeigt, dass KI nun zu den anderen Formen der Aufmerksamkeitsgewinnung hinzukommt, anstatt diese zu ersetzen.
Was uns zurückhält, ist nicht nur der Inhalt, sondern das, was uns davon abhält, etwas zu empfinden
Viele Menschen schauen nicht auf ihr Handy, weil sie sich nach den Inhalten sehnen, sondern um eine Leere zu vermeiden
An dieser Stelle wird das Thema erst richtig interessant. Man könnte meinen, dass die Schwierigkeit, sich davon loszureißen, ausschließlich auf das Interesse an den Inhalten zurückzuführen ist. In Wirklichkeit ist dies jedoch nicht immer der Fall. Viele Menschen öffnen eine App, starten ein Video oder beginnen zu scrollen – nicht, weil sie ein konkretes Bedürfnis haben, sondern weil eine kleine Leere entsteht. Ein paar Minuten Wartezeit. Ein Anflug von Müdigkeit. Ein Tagesausklang, an dem man keine Lust zum Nachdenken hat. Ein Moment des Schwebezustands vor dem Einschlafen. Der Inhalt füllt dann diese Leere aus.
Nehmen wir einmal ganz einfache Szenarien. Jemand kommt von der Arbeit nach Hause, setzt sich mit seinem Tablet „für fünf Minuten“ auf das Bett und ist eine Stunde später immer noch völlig in die Nutzung vertieft. Eine andere Person schaut sich vor dem Zubereiten des Abendessens nur „ein oder zwei Videos“ an und verliert dann völlig das Zeitgefühl. Wieder eine andere Person öffnet beim Aufwachen eine App, ohne überhaupt zu wissen, wonach sie genau sucht – nur, um nicht sofort in die Stille des Tages einzutauchen. Das Problem ist nicht nur der Inhalt. Es ist das, was dadurch vermieden wird: die Leere, die Langeweile, die Müdigkeit, manchmal sogar die Rückkehr zu sich selbst.
Die Erleichterung ist oft stärker als das tatsächliche Interesse
Das Tückische daran ist, dass diese Verhaltensweisen eine sofortige Linderung verschaffen. Nicht unbedingt tiefgreifend, nicht unbedingt nachhaltig, aber in diesem Moment real. Sie erfüllen die Erwartung. Sie lenken die Aufmerksamkeit ab. Sie vermitteln das Gefühl, durchatmen zu können. Sie verhindern, dass man allein mit einer Anspannung, einer Müdigkeit oder einem diffusen Unbehagen zurückbleibt. Deshalb lassen sie sich so leicht in die Lücken des Tages einfügen.
Addict’Aide weist zu Recht darauf hin, dass die Schwierigkeiten, sich vom Internet zu lösen, die Angst, eine Information zu verpassen, häufige Unterbrechungen, Konzentrationsschwäche und Schlafstörungen zu den Anzeichen einer übermäßigen Nutzung gehören. Das Problem ist also nicht nur die verbrachte Zeit, sondern der Platz, den diese Nutzung in den entscheidenden Momenten des Alltags einnimmt.
Soziale Netzwerke und die unendliche Fülle an Inhalten strapazieren die Aufmerksamkeit weitaus stärker, als man gemeinhin annimmt
Das Gehirn bleibt auch dann in Alarmbereitschaft, wenn man glaubt, sich „zu entspannen“
Viele Menschen haben den Eindruck, dass das Scrollen oder kurze Inhalte ihnen helfen, sich zu entspannen. Diese Entspannung ist jedoch oft trügerisch. Man springt schnell von einem Thema zum nächsten, von einer Emotion zur nächsten, von einem Gesicht zum nächsten, von einer Nachricht zur nächsten. Das Gehirn kommt nicht wirklich zur Ruhe. Es bleibt aktiv, wird angeregt und beansprucht. Es springt von einem Thema zum nächsten. Es vergleicht. Es reagiert. Es wartet auf die Fortsetzung.
Auch aus diesem Grund fühlen sich manche Menschen nach der Nutzung ihres Smartphones müder als zuvor. Sie haben sich nicht wirklich erholt, sondern lediglich die Art der Reize gewechselt. Die Arcom stellt fest, dass die Online-Nutzung weiter zunimmt, während Addict’Aide darauf hinweist, dass die Bildschirmnutzung vor dem Schlafengehen oder wiederholte Unterbrechungen durch Benachrichtigungen die Aufmerksamkeit, den Schlaf und die Stimmung beeinträchtigen.
Am Abend ist die Versuchung noch größer
Der Feierabend ist eine besonders heikle Zeit. Man ist müde, weniger aufmerksam und anfälliger für automatisierte Verhaltensweisen. Oft wird das Smartphone gerade dann zur natürlichen Erweiterung des Bettes, des Sofas oder der „eigenen Zeit“. Die MILDECA-Studie zeigt jedoch, dass ein erheblicher Teil der Franzosen auch vor dem Schlafengehen noch kommuniziert, Videos ansieht oder sich informiert und dass jeder zweite Nutzer Schwierigkeiten hat, seine digitalen Aktivitäten zu beenden.
Dieser Punkt ist von entscheidender Bedeutung, da er verdeutlicht, dass sich das Problem nicht auf Jugendliche oder intensive Nutzer sozialer Netzwerke beschränkt. Es betrifft auch Erwachsene, die Abend für Abend in Nutzungsgewohnheiten verfallen, die auf den ersten Blick harmlos erscheinen, letztendlich jedoch den Schlaf, die Konzentrationsfähigkeit und die Erholungsqualität beeinträchtigen.
Einfluss wird nicht mehr nur durch Werbung ausgeübt, sondern durch die allgemeine Atmosphäre
Inhalte prägen letztendlich unsere Wünsche, unseren Lebensrhythmus und manchmal auch unsere Stimmung
Soziale Netzwerke und ständig neu generierte Inhalte beeinflussen uns nicht nur, indem sie uns etwas verkaufen. Sie beeinflussen auch unser Verhältnis zur Zeit, zum Erfolg, zum Körper, zur Freizeit, zu Informationen und zum Vergleich mit anderen. Die MILDECA betont, dass ein großer Teil der Nutzer Inhalte von Influencern konsumiert und dass vor allem jüngere Menschen sowie Personen, die angeben, psychisch anfällig zu sein, häufiger angeben, in ihrem Lebensstil und ihrer Denkweise beeinflusst zu werden.
Das ändert vieles. Man kann sich nicht mehr nur deshalb nur schwer davon lösen, weil der Inhalt ansprechend ist. Man kann sich nur schwer davon lösen, weil man den Eindruck hat, mit einer Atmosphäre, einem Gespräch, einer Norm oder einem Strom verbunden zu bleiben, in dem man Angst hat, seinen Platz zu verlieren.
Dies betrifft nicht nur die Jüngsten
Natürlich nehmen bestimmte Plattformen einen Großteil der Zeit von Jugendlichen in Anspruch. Die Arcom stellt beispielsweise fest, dass Snapchat und TikTok – ergänzt durch Instagram, YouTube und WhatsApp – fast drei Viertel der Online-Zeit der 12- bis 17-Jährigen ausmachen. Es wäre jedoch ein Fehler, das Thema auf die Jugend zu beschränken. Auch Erwachsene gestalten ihre Pausen, ihre Entspannungsroutinen und ihre Auszeiten zunehmend rund um diese digitalen Umgebungen.
Die Kontrolle zurückzugewinnen bedeutet nicht, alles abzuschneiden
Der erste Schritt besteht darin, herauszufinden, welchen Zweck der Bildschirm im Alltag tatsächlich erfüllt
Es fällt einem leichter, sich davon zu lösen, wenn man beim Öffnen einer Plattform versteht, wonach man eigentlich sucht. Ist es ein echtes Bedürfnis? Oder eine Gewohnheit? Eine Möglichkeit, die Stille zu vermeiden? Ein Mittel, um das Zubettgehen hinauszuzögern? Eine kleine Erleichterung nach einem zu anstrengenden Tag? Solange man sich diese Frage nicht stellt, bleibt man im Automatismus gefangen.
Was hilft, ist nicht unbedingt eine radikale „Entgiftung“. Oft ist es etwas Einfacheres: wieder bewusst handeln. Eine App aus einem bestimmten Grund öffnen. Bestimmte Benachrichtigungen deaktivieren. Echte bildschirmfreie Zeiten einrichten. Unendliche Inhalte vor dem Schlafengehen vermeiden. Und vor allem: andere Formen der Entspannung wiederentdecken, die nicht immer mit einem Bildschirm verbunden sind.
Das Ziel ist nicht, perfekt zu sein, sondern echte Pausen zu finden
Addict’Aide empfiehlt genau diese ganz konkreten Maßnahmen: Zeitlimits festlegen, Benachrichtigungen deaktivieren, bildschirmfreie Zeiten einplanen, die Emotion zu erkennen, die den Drang zum Nutzung auslöst, und im Tagesablauf wieder bildschirmfreie Aktivitäten wie Spaziergänge, Lesen, Musik oder persönliche Begegnungen einbauen.
Im Grunde geht es bei diesem Thema weniger um Technologie als vielmehr um geistige Erschöpfung, ständige Erreichbarkeit und die zunehmende Schwierigkeit, Leere zu akzeptieren. Aus diesem Grund spricht es heute so viele Menschen an.
Was dieses Thema über unsere Zeit aussagt
Es wird immer schwieriger, sich davon zu lösen, da die Inhalte zahlreicher, fließender, personalisierter und schneller sind, aber auch, weil sie sich in bereits vollgepackte Tage einfügen. Sie versprechen eine sofortige Auszeit, nehmen jedoch oft den Platz einer echten Erholung ein. Sie vermitteln den Eindruck, sich zu entspannen, während sie den Zustand der Wachsamkeit manchmal sogar verlängern. Sie scheinen keinen Energieaufwand zu erfordern, kosten jedoch Aufmerksamkeit, Schlaf und die Fähigkeit, ganz bei sich selbst zu sein.
Genau das macht dieses Thema so aktuell. Es geht dabei nicht nur um Bildschirme. Es geht um unser Verhältnis zur Leere, zum Rhythmus, zur Müdigkeit und zu der zunehmenden Schwierigkeit, einen Moment zu erleben, ohne ihn sofort auszufüllen.
